[SEMANA 1, DIA 1] Plano de treino oficial da DoBem

Circuito cardio para suares muito!
Do BemDo Bem
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11.07.2022

Sejam bem-vindos ao 1.º dia do Desafio DoBem! Mal podemos esperar para que vejas todos os treinos diários que temos preparados para ti.

Neste 1.º dia, queremos que comeces a dar tudo. Por isso, desenvolvemos um incríBel circuito de cardio, que te vai pôr, certamente, a mexer.

Para este treino, vais precisar apenas do peso do teu corpo e de uma cadeira – tudo coisas que tens em casa! É normal que sintas o teu ritmo cardíaco mais acelerado à medida que vais fazendo os exercícios e que fiques com uma respiração mais ofegante: faz tudo parte do processo.

O objetivo é que repitas a série de exercícios duas a três vezes. Entre cada série aconselhamos-te a descansar entre 60 a 90 segundos. Não há número máximo de repetições por exercício, por isso faz 40 segundos de cada e descansa  20 segundos, entre os exercícios.

Continua a fazer scroll para descobrires os exercícios de hoje – deixamos aqui a lista:

  • Jumping Jack Unilateral;
  • Skypping;
  • Deslocamento lateral;
  • Half burpee na cadeira.

1) Jumping Jack Unilateral

  • Começa com os pés juntos, o abdominal contraído e as mãos ao lado do corpo.
  • Dá um passo com o pé direito para a direita e levanta os braços, como se fosses bater uma palma por cima da tua cabeça. Deixa o pé esquerdo no lugar. 
  • Move o teu pé direito e os teus braços de volta à posição inicial.
  • Agora, repete o processo para o outro lado.
  • Este exercício deve ser feito sem impacto.

2) Skypping sem impacto

  • Começa em posição de pé com os pés afastados à largura das ancas e com os braços fletidos, simulando o movimento de corrida
  • Com o abdominal contraído, levanta, alternadamente, os teus joelhos em direção ao peito

3) Deslocamento lateral

  • Inicia este exercício em posição de pé, com o abdominal contraído e as mãos ao lado do corpo
  • Afasta a perna direita e volta a juntá-la à posição inicial
  • De seguida, afasta a perna esquerda e volta à posição inicial  

4) Half Burpee na cadeira 

  • Começa em posição de pé, com os pés afastadas à largura das ancas, abdominal contraído e mãos ao lado do corpo
  • Inclina o corpo para a frente e agarra na cadeira com as mãos à largura dos ombros. Move os pés para trás, de modo a ficares em posição de prancha 
  • Regressa à posição inicial