A poucos dias do fim do ano – há sempre algumas questões que se levantam: o que quero deixar para trás? O que quero semear e colher neste novo ciclo? Quem fui, quem sou e para onde quero ir? Se, para muitos, o que importa é celebrar a meia-noite – para outros há uma urgência de introspeção e de trabalho interno. Neste artigo, deixo alguns Exercícios práticos para mudanças de ciclos que te vão ajudar.

A última semana do ano é, para muitos, um momento de reflexão – aquela altura em que sentimos que devemos fazer algo, algum ritual, balanço e/ou, quem sabe, firmar compromissos e intenções que vão para além de comer – apressadamente – passas quando se fazem ouvir as 12 badaladas.

Eu sou uma pessoa espiritual – um pouco indisciplinada ainda assim – mas gosto e esforço-me para fazer um trabalho interno, porque acredito no poder da meditação e da auto-observação. Ainda assim, nunca senti que devesse aproveitar esta estranha altura do ano para fazer balanços ou firmar novos objetivos. Limitei-me sempre a manter-me com a cabeça fora da água, a respirar, enquanto aguardava – o mais serenamente possível – que o raio do ano fizesse a viragem e o nível da água baixasse.

Contudo, este ano senti diferente. Certamente não é por estar a ser um fim de ano menos atribulado ou me sentir menos esmagada e mais aberta aos milagres desta vida e Universo – mas senti. E, quando sinto assim, não questiono muito. O que questiono são os exercícios práticos que quero implementar para encontrar a minha direção para 2024. E foi aí que o meu hiperfoco virou e que começou este fartote de leitura sobre “exercícios para fins de ciclo, recomeços ou viragens de ano”. E, claro: seria um desperdício não partilhar esta minha compilação!

Seguem exercícios que podem fazer sentido e servirem de base para a tua reflexão interna. Não são propostas ritualísticas – mas sim exercícios introspetivos. Lê. Sente. E depois põe mãos à obra com o coração cheio de amor.

Nota: Todos os exercícios envolvem escrita terapêutica e as respostas aos desafios colocados abaixo devem ser sempre registados, por escrito, em papel.

EXERCÍCIO 1: OLHAR NAS 6 DIREÇÕES

Este exercício é perfeito para quem procura fazer uma análise interna e externa a si em vários ângulos.

Foi-me sugerida pelo Alberto Azevedo – um terapeuta holístico, que admiro muito, ligado ao xamanismo e numerologia. Fiz-lhe esta pergunta por mensagem e ele deixou-me o seguinte desafio que me pareceu muito empático, completo e certo:

1. Olha para trás de ti e vê onde estiveste – faz o balanço deste último ano;
2. Olha para a tua frente e percebe onde queres estar – o que queres, para ti, neste ano que vai iniciar (a todos os níveis e em todas as tuas dimensões);
3. Olha para o teu lado direito e percebe as pessoas que estiveram contigo, neste ano, e caminharam contigo na e para a tua evolução;
4. Olha para o teu lado esquerdo e percebe as pessoas que podes tu ajudar e com as quais podes tu fazer caminho, no próximo ano;
5. Olha para baixo e (espantem-se) percebe por cima de quem passaste para chegar aqui;
6. Olha para cima e percebe a tua conexão – como estás ligado ao Todo e ao Espiritual.

Ao ver este exercício na minha mente, imaginei-me tridimensional, bem no meio de um caminho de terra, e quase como que me vi ser rodada em todos os ângulos.

EXERCÍCIO 2: RODA DA VIDA

Este exercício é para quem gosta de segmentar, compartimentar, analisar de forma prática e objetiva.

Deve ser feito num papel, onde vais desenhar as Rodas da Vida – ou usando a técnica de colagem. Tudo vai depender do teu tempo e vontade de criar. O desafio é:

1. Desenha duas roda da vida divididas em áreas-chave: saúde, relacionamentos, profissão, família, espiritualidade, finanças e amor-próprio;
2. Escolhe um dos gráficos como o de 2023 e coloca a percentagem de cada categoria (ex: relacionamentos – 38%);
3. Podes adicionar, em cada secção, palavras-chave;
4. Agora, no outro gráfico, o de 2024, coloca as percentagens que gostarias de obter e adiciona as palavra-chave que representam o que queres atingir, em cada categoria, no ano de 2024.

EXERCÍCIO 3: CARTAS PARA TI

Este exercício é perfeito para quem é criativo e percebe o poder que os pontos de vista e a despersonalização aparente podem ter.

Vamos personificar os anos. Como? É simples:

1. Escreve uma carta, para ti, em nome do ano 2023.
2. Agora, escreve outra carta, para ti, como se fosses o ano 2024.

Aposto que foi espantoso e bastante libertador, ã?

Nota: caso estejas ou precises de trabalhar o perdão, podes escrever uma carta de perdão para ti mesmo e outra carta de perdão para a ou as pessoas envolvidas nesse teu trabalho.

Guarda sempre as cartas do ano novo – de forma a releres as mesmas, no fim desse ano.

EXERCÍCIO 4: O PODER DA INTENÇÃO

Este exercício é ideal para o quem é o sentir – para quem tem aquela fé firme e forte.

Reflete sobre o ano que passou. Podes tentar começar em Janeiro 2023, passar pelos vários meses, tentar perceber o que aconteceu em cada um deles: de bom, de menos bom, de diferente, quem esteve neles e onde estavas tu. Com que intenção viveste cada um desses momentos?

Depois disso, pensa, apenas, nas tuas intenções para o próximo ano. E escreve-as, claro. Todas! Passa por todas as tuas esferas, todas as partes da tua vida e pede o que queres para ti, escreve para onde queres ir e chegar.

Enfatizo a importância de definir intenções claras e de te focares, consistentemente, nelas revisitando-as de forma regular.

EXERCÍCIO 5: CÍRCULO DE REFLEXÃO

Para mim, faz sentido que este trabalho de fim de ano seja a modos que solitário. Contudo – para ti que tens um círculo de amigos ou familiares onde este género de exercício possa ser feito e fazer sentido – deixo aqui esta sugestão:

• forma um círculo de reflexão com amigos ou familiares e compartilhem os vossos insights e reflexões do ano que passou.

Isso pode proporcionar apoio e perspetivas adicionais e ser muito gratificante.

EXERCÍCIO 6: COERÊNCIA DO CORAÇÃO

Sob influência de uma amiga, ando a começar a navegar pelo universo do Dr. Joe Dispenza. Ele é um renomeado autor e palestrante na área de transformação pessoal e neurociência. O Dr. Joe Dispenza enfatiza a conexão entre a mente, o corpo e a transformação pessoal. Ele é um defensor da meditação e da visualização criativa para criar estados de coerência entre o coração e o cérebro.

Desta forma, deixo-te um exercício “à Joe Dispenza” – com algumas adaptações – que podes pôr em prática para este efeito:

1. Prepara-te – escolhe o espaço para fazeres este trabalho;
2. Respiração Consciente – começa a focar a tua atenção na tua respiração. Inspira profundamente pelo nariz, enche os teus pulmões de ar, e expira suavemente pela boca.
3. Encontra o teu ritmo: começa a respirar em um ritmo mais lento e regular, focando na respiração abdominal. Por exemplo, conta até quatro ao inspirar e até quatro ao expirar.
4. Conecta-se com o Coração: coloca a tua mão sobre o teu coração, no centro do peito. Sente o calor e a energia do teu coração enquanto continuas a respirar profundamente e ritmicamente.
5. Cultiva a Gratidão: enquanto manténs a mão no coração, começa a pensar em coisas pelas quais és grata no momento e no teu ano que está a acabar.
6. Visualiza a Energia do Coração: imagina que estás a respirar através do teu coração. À medida que inspiras, imagine que estás a trazer energia amorosa e de gratidão para o teu coração. À medida que expiras, imagina que estás a irradiar essa energia amorosa para o mundo ao teu redor.
7. Mantém a Coerência: continue a respirar dessa forma e a visualizar a energia do coração por alguns minutos. Tenta manter uma sensação de calma e gratidão à medida que continuas.
8. Declare uma Intenção: neste estado de coerência do coração, declara intenções ou objetivos para o próximo ano. Repete-as, silenciosamente, para ti mesma.
9. Agradece: termina a prática a agradecer pelo tempo que dedicaste a ti mesma e pela energia do coração que cultivaste.

Esta meditação pode ser uma maneira eficaz de te conectares contigo, cultivares a gratidão e promoveres um estado de calma e bem-estar.

Por mais desafiante que possa ter sido 2023, nunca te esqueças de agradecer ao teu “eu”. Não deixes de ter orgulho desta tua caminhada e da tua transformação. E se, neste momento, sentires que estás perdida – começa por um exercício apenas e nunca te esqueças que em 2024 nós vamos continuar contigo.