Este é um livro para “Pessoas Altamente Sensíveis”

Na DoBem, gostamos de ler. Temos, nos livros, ferramentas incríveis que nos ajudam a saber mais, a sentir mais, a perceber mais.  Os livros fazem-nos sentir acompanhados, entendidos. Ajudam-nos na evolução e aprendizagem do nosso ser enquanto pessoas que aproveitam todos os eventos e oportunidades para tentarem ser melhorares. Um exemplo poderoso é o livro “Pessoas Altamente Sensíveis” da psicóloga norte-americana Elaine N. Aron. Esta obra não só introduz o conceito de alta sensibilidade, mas também nos guia para compreendermos as características, os desafios e as melhores formas de viver plenamente com alta sensibilidade. Se já te sentiste sobrecarregado com estímulos ou profundamente impactado pelo ambiente, este artigo é para ti: descobre o que significa ser altamente sensível e as estratégias que podem transformar a tua forma de estar.

Este é um livro que já nos andava a rondar há algum tempo. Chamava a nossa atenção, a partir de qualquer banca onde o encontrássemos.  A equipa da DoBem, por vezes, parece um organismo vivo onde os estados emocionais (ou energia) de um, facilmente influencia o outro. um dia , no meio de uma conversa sobre o tema, surgiu a pergunta: já fizeram um teste para saberem se são PAS? E o que é isso de ser uma PAS?…

Uma “Pessoa Altamente Sensível” (PAS) é alguém com um sistema nervoso mais sensível e um processamento sensorial mais profundo, com uma maior perceção e reatividade aos estímulos internos e externos. Essas pessoas tendem a sentir-se facilmente sobrecarregadas por ambientes intensos, como luzes fortes, ruídos altos ou situações caóticas, e absorvem facilmente as emoções dos outros. Elas também são geralmente mais reflexivas, empáticas e detalhistas, preferindo processar a informação de forma mais minuciosa. No entanto, a sua sensibilidade elevada pode resultar em cansaço ou ansiedade quando expostas a um excesso de estímulos.

Elaine N. Aron é pioneira no estudo científico deste traço de personalidade, sendo uma das figuras mais importantes na definição e compreensão das PAS. Com o seu trabalho, ela trouxe à superfície um conceito pouco explorado e muitas vezes mal compreendido, mostrando que essa característica é real, e também tem um impacto profundo em como essas pessoas interagem com o mundo. E isso é muito importante para quem é PAS.

Elaine é psicóloga, doutora e autora de diversos estudos sobre a alta sensibilidade. Um dos seus livros mais conhecidos é este que te damos a conhecer. Publicado em 1996, tornou-se uma referência para milhões de pessoas, ajudando-as a reconhecer, aceitar e aprender a viver de forma saudável com a sua sensibilidade.

O que são Pessoas Altamente Sensíveis?

Segundo a autora, cerca de 15 a 20% da população mundial é composta por pessoas altamente sensíveis. Este traço de personalidade não é um transtorno, mas sim uma característica inata do sistema nervoso, que faz com que algumas pessoas processem informações sensoriais de forma mais profunda do que outras. Isso significa que as PAS são mais conscientes de detalhes subtis no ambiente e têm uma resposta mais intensa a estímulos externos.

As características principais das pessoas altamente sensíveis incluem:

• Sensibilidade a estímulos: reações intensas a ruídos, luzes fortes e mudanças de temperatura.
• Profundidade de processamento: tendência a refletir de forma mais profunda sobre questões e situações.
• Empatia acentuada: alta capacidade de sentir e entender as emoções dos outros.
• Sobreestimulação rápida: sentir-se esgotado mais facilmente em ambientes muito movimentados ou em situações de pressão.
• Percepção apurada: notar detalhes que podem passar despercebidos para outras pessoas.

Se te começaste a identificar com estas características e queres descobrir se és uma pessoa altamente sensível, faz o autoteste de alta sensibilidade, criado pela própria Elaine N. Aron.

Dificuldades das Pessoas Altamente Sensíveis

Viver com alta sensibilidade pode ser desafiante, especialmente num mundo que, cada vez mais, valoriza a rapidez, a competitividade e a resiliência. As principais dificuldades enfrentadas por estas pessoas incluem:

• Sobrecarga emocional: a capacidade de sentir profundamente pode levar a um estado de exaustão emocional.
• Desgaste em ambientes com demasiado ruído: lugares muito movimentados ou barulhentos podem causar um grande desconforto e esgotamento.
• Dificuldade em lidar com críticas: estas pessoas tendem a levar as críticas de forma mais pessoal e profunda.
• Sentimento de inadequação: por sentirem e processarem as emoções de maneira diferente, podem sentir-se incompreendidas ou isoladas.

“Passei vários anos em terapia, a trabalhar em diversos aspetos que vinham desde a minha infância – e nenhum deles foi um desperdício. No entanto, o tema central era o impacto deste traço. A minha sensação de ser imperfeita. (…) E havia o meu consequente isolamento do mundo.”

– Elaine N. Aron

Sou PAS – e agora?

Elaine N. Aron partilha, no seu livro, diversas estratégias para ajudar pessoas altamente sensíveis a navegarem a vida com mais bem-estar e equilíbrio. Algumas das suas recomendações incluem:

• Consciência e aceitação da própria sensibilidade: reconhecer que ser altamente sensível é uma parte essencial de quem se é, sem se sentir culpado ou “diferente”.
• Criação de uma rotina que inclua períodos de descanso e autocuidado para ajudar a reduzir o impacto da sobrecarga sensorial.
• Escolha de ambientes tranquilos que promovam a calma e a introspeção.
• Limites claros: aprender a dizer “não” e definir limites para proteger a sua energia.
• Práticas de relaxamento: atividades como meditação, ioga ou simples passeios na natureza podem ajudar a centrar a mente e acalmar o sistema nervoso.

“Kristen foi a 23ª entrevistada no meu estudo sobre PAS. Era uma estudante universitária inteligente e perspicaz. No entanto, pouco depois do começo da entrevista, a sua voz começou a tremer. “Lamento”, murmurou. “Inscrevi-me para a conhecer, porque é psicóloga e eu precisava de falar com alguém que me dissesse que não sou louca. (…) Kristen nunca pensaria em si como uma pessoa ansiosa, mas de repente, no Japão, foi dominada por medos. Ficou deprimida. Assustada com as próprias emoções, a sua autoconfiança desmoronou. O seu jovem namorado não conseguia lidar com a sua “loucura” e quis terminar o relacionamento.”

– no livro “Pessoas Altamente Sensíveis”

Entender a alta sensibilidade é essencial não apenas para as PAS, mas também para aqueles que as rodeiam, sejam amigos, familiares ou colegas de trabalho. Ao reconhecer e valorizar este traço, podemos criar um ambiente mais inclusivo e compreensivo, onde as pessoas altamente sensíveis se sintam apoiadas e aceites.

Elaine N. Aron, através do seu livro, oferece uma lente valiosa para compreender e aceitar a alta sensibilidade como uma parte natural da experiência humana.

Se sentes que és uma pessoa altamente sensível, ou conheces alguém que seja, este livro pode ser um guia transformador. E para aprofundares o teu entendimento, não te esqueças de explorar os recursos adicionais no site oficial da autora. São muitos e valiosos!