Já paraste para pensar no impacto que a privação de sono tem na tua saúde? A Organização Mundial de Saúde classificou a privação de sono como uma epidemia global de saúde pública, mas, ainda assim, muitas pessoas continuam a ignorar a importância do descanso. Vivemos numa sociedade acelerada, dominada pela cultura workaholic e que pouco sabe sobre o sono. Neste episódio, é deste tema que vamos falar.

Se dormir pouco se tornou “normal” para ti, está na hora de questionares essa realidade. A tua saúde – física, mental e emocional – pode estar a pagar um preço alto.

O custo de não dormir é alto. Quando não dormimos algumas funções entram em falência.

A Organização Mundial de Saúde declarou a PRIVAÇÃO DO SONO uma epidemia mundial de saúde pública e mesmo assim ainda são poucos os que olham com respeito e atenção para isto.

Já pensaram bem o que é que uma cultura workaholic e a nossa enorme desinformação está a provocar à nossa saúde? Se começarmos a investir mais tempo neste tema, vamos perceber que o próprio sistema laboral – agora melhor – também está desenhado para te roubar horas de sono à cama.

E as nossas perguntas são:

• No trabalho, sentes dificuldade de concentração, produção e cumprir prazos?
• No dia a dia, tens falta de memória?
• Não consegues tonificar e perder peso?
• A tua pele está baça e flácida?
• Andas impaciente? Ansioso/a? Deprimido/a?
• Acordas cansado/a? Tens insónias? Ressonas e tens apneia?

Quando negligencias o sono, funções vitais começam a falhar.

“Temos muito mais preponderância de sono profundo no início da noite e temos muito mais REM na segunda metade da noite. O que acontece? É que quase toda a gente usa despertador e, portanto, o tipo de sono que vamos roubar, maioritariamente, é o REM – ligado aos processamento de emoções e de saúde mental.”

Farás parte dos:

• 46% dos portugueses que dormem menos de 6 horas por noite?
• 40% que têm dificuldades em manter-se acordados durante o dia?
• 21% que demoram mais de 30 minutos para adormecer?

Se assim for, um dos teus grandes males é o SONO!

Ignorar a falta de sono não é uma opção. Problemas como insónias, apneia do sono ou hábitos desregulados podem ter consequências a curto prazo (falta de memória) e a longo prazo (doenças cardiovasculares ou metabólicas).

Dormir não é apenas descansar – é o momento em que o corpo e a mente se regeneram e encontram equilíbrio. Durante o sono:

• Conservas energia: o corpo reduz o gasto energético e prepara-se para o dia seguinte.
• Regulas o apetite: as hormonas da fome (grelina) e da saciedade (leptina) equilibram-se, essencial para manter ou perder peso.
• Regeneras tecidos: o sono profundo é quando o corpo repara músculos e tecidos.
• Fazes um detox cerebral: o cérebro elimina toxinas acumuladas, num dos processos de limpeza mais eficazes do corpo.
• Consolidas memórias: transformas memórias de curto prazo em longo prazo e descartas o que é irrelevante.
• Equilibras as emoções: o sono regula a tua amígdala e córtex pré-frontal, ajudando-te a gerir o stress e a melhorar o bem-estar emocional.
  

Frases como: “Com 5 horas de sono fico bem” ou “Uma gota de melatonina resolve tudo” ou, ainda “Durmo em qualquer lado, por isso está tudo bem” – não passam de mitos que perpetuam comportamentos prejudiciais. Dormir mal não é normal! E pequenas mudanças podem fazer uma enorme diferença na tua saúde.

A boa notícia? É que é possível mudar. Eis algumas dicas:

• Respeita o teu ciclo circadiano: alinha-te com o ritmo natural do teu corpo, ajustando horários ao nascer e pôr do sol.
• Evita estimulantes à noite: reduz cafeína, evita ecrãs antes de dormir e cria um ambiente tranquilo no quarto.
• Estabelece uma rotina: dormir e acordar sempre à mesma hora ajuda o corpo a regular-se.
• Prioriza o sono: dormir bem é um ato de autocuidado – fundamental para a saúde física e mental.
  

Estamos sempre a falar sobre saúde mental, meditação e bem-estar, mas esquecemo-nos de que o sono é a base de tudo isso. Dormir bem não é um luxo, é uma necessidade essencial para viver melhor, prevenir doenças e manter o equilíbrio emocional.

Queres transformar a tua saúde e qualidade de vida? Começa pelo básico: faz do sono a tua prioridade. Como dizem Bruna Reis e Sofia Rebocho, no livro “O Teu Mal É Sono”, entender o sono é o primeiro passo para o equilíbrio.

Dormir bem é viver melhor.

Queremos deixar um agradecimento muito especial ao Hyatt Regency Lisboa por nos receber neste espaço incrível, onde tivemos a oportunidade de gravar esta entrevista. O ambiente acolhedor, elegante e tranquilo foi o cenário perfeito para abordar um tema tão importante como o sono e o bem-estar.

É sempre inspirador estar num local que promove conforto e harmonia – elementos que estão diretamente ligados ao que queremos incentivar com este artigo. Obrigado por nos proporcionarem este espaço maravilhoso!