Um personal trainer é muito mais do que um treinador do corpo: ele prepara-te para a vida

Há momentos em que o corpo parece dizer “acabou”. E, às vezes, o que faz a diferença entre parar e recomeçar não é força de vontade, é o ser bem acompanhado. Foi por isso que pedimos ao Pedro Santos, personal trainer do Carlos Gonçalves para escrever esta crónica. A história do Carlos Gonçalves (podcast Bela DoBem, Sabedoria da Longevidade) mostrou-nos, de forma incontornável, que um personal trainer pode ser muito mais do que alguém que entrega um plano de treino: pode ser um ponto de viragem quando há dor, medo, diagnóstico ou a sensação de “não consigo”.

O Pedro é um profissional empenhado, ligado ao mundo das patologias. Ele estuda e lê sobre patologias que lhe chegam, tentando compreender cada caso, acompanhando com presença, ajustando com responsabilidade e procurando resultados reais, respeitando a história de cada um. Vê o indivíduo e não apenas o corpo.

E é isso que queremos que fique claro: não basta fazer desporto. Não basta um pacote, uma app ou treinos (online ou presenciais) sem acompanhamento real. Quando há dedicação e presença, o profissional importa — e muito.

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O meu nome é Pedro Santos. Sou pai de uma jovem de 19 anos, entusiasta de quase todo o tipo de desporto, adoro viajar e sou um apaixonado pelo que faço a nível profissional. A minha grande motivação é pôr as pessoas felizes e fazê-las ver os benefícios da atividade física como um pilar de um estilo de vida saudável.

Ao longo dos anos, fui percebendo uma coisa com cada vez mais clareza: o treino é só a superfície. O que muda verdadeiramente a vida de uma pessoa não é apenas o exercício em si, é o que ela aprende sobre si enquanto treina: consistência, confiança, disciplina, limites, paciência, autonomia e a capacidade de voltar a acreditar.

A minha ligação ao exercício é intrínseca: sou alguém que sempre praticou atividade física, desde os tempos do pré-escolar até aos meus atuais 47 anos de idade. Este percurso tem sido muito variado. Começou com uma fase inicial mais lúdica e desorganizada, através de brincadeiras de rua, futebol e corridas. Evoluí, depois, para uma prática mais organizada com a natação regular e treinos orientados. Passada essa fase, dediquei-me a modalidades como o voleibol, futebol, basquetebol e atletismo no âmbito do desporto escolar.

Mais tarde, tive de optar e tornei-me atleta federado de voleibol, jogando a modalidade durante 14 anos. Foi precisamente nesse período, em 1996, que nasceu o meuinteresse pelo treino de força e musculação.

Formação e o início do trabalho com saúde e bem-estar

Comecei a minha formação em Ciências do Desporto (Motricidade Humana) e, ainda durante a licenciatura, especializei-me em musculação e cardiofitness. Estagiei num Health Club situado ao lado do Hospital Ortopédico da Parede. Este enquadramento proporcionou-me o contacto com casos pré e pós-operatórios com uma frequência muito superior ao normal. Em conjunto com a equipa do clube, tive uma aprendizagem suportada por casos clínicos sempre desafiantes, o que permitiu um crescimento rápido e solidificado na área da saúde e do bem-estar.

Cada caso era um objeto de estudo permanente que me obrigava a estudar e a procurar a melhor solução, de forma a entregar-lhe melhor qualidade de vida e saúde. Para tal, procurava ajuda em colegas mais experientes e, muitas vezes, contactava os próprios médicos para perceber como tinha corrido a intervenção e saber a sua opinião sobre os próximos passos.

Procurava sempre garantir a máxima segurança na prescrição, socorrendo-me frequentemente do ACSM (American College of Sports Medicine) e de outras entidades de referência científica.

Um compromisso: saúde com segurança

Desde sempre assumi o compromisso de entregar saúde com segurança. O meu lema, que mantenho até hoje, é: “Muitas vezes, menos é mais. Se não sabes, para quê inventar?”

Acredito que cada pessoa tem uma história única: um passado desportivo, um historial clínico, uma anatomia e fisiologia próprias, um contexto profissional, uma família e um estado psíquico diário. Cada caso é um caso, e compete-me a mim, com a minha formação e experiência, mostrar o caminho certo para atingir os objetivos de forma segura e saudável.

Movimento, mente e relações humanas

Ao longo deste caminho, a formação contínua tem sido uma constante, como deve ser para qualquer profissional atualizado. Depois disso, tive oportunidade de crescer ao trabalhar durante 8 anos numa clínica de adição, a CRETA, onde desenvolvi conhecimento sobre outras realidades do mundo da adição, o que me ajudou a crescer imenso no âmbito das relações humanas.

Outro ponto marcante que acrescentou imenso valor ao meu trabalho e mudou radicalmente a minha visão sobre o movimento (não apenas na vertente musculoesquelética) foi a especialização em Osteopatia. O que me levou a esta especialização foi notar que as novas tendências do fitness, como o CrossFit e atividades de alto impacto e elevada instabilidade articular, expunham os praticantes a um risco de lesão muito maior. Eu precisava de dar resposta a esses casos que me surgiam quase diariamente. Esta formação deu-me novas ferramentas para intervir ao nível do movimento e do treino.

Hoje, consigo perceber o corpo como um todo ligado pela fáscia. A Osteopatia ensina-nos que, muitas vezes, a origem de uma dor ou desconforto não está no ponto onde o sentimos, uma dor nas costas pode ser reflexo de um problema num pé.

A grande causa de lesões provém de desequilíbrios musculares originados por más posturas diárias (como no trabalho), sobrecarga de treino ou movimentos repetitivos. Esta visão permite-me diagnosticar o verdadeiro problema e resolvê-lo na origem, algo que a medicina tradicional por vezes tem mais dificuldade em solucionar.

Atualmente, enquanto  Coordenador de PTs, Personal Trainer e Instrutor de Cycling no VivaGym de Oeiras, o que me motiva todos os dias são os resultados reais e a superação dos meus alunos, tal como estes:

• Marilu: surgiu com duas artroses nos joelhos, completamente disfuncional e incapaz de se mover devido à deformação e ao inchaço. Vivia dependente de fortes analgésicos e anti-inflamatórios. Em menos de dois meses, através de um trabalho de reforço muscular isométrico de todas as estruturas que envolvem o joelho, sentiu-se outra pessoa.
• Carolina: com hiperlaxidão articular, dores nas costas, luxações constantes e crises de fibromialgia. Através de um reforço muscular com amplitudes reduzidas e progressão lenta, respeitando a resposta do corpo, conseguiu passar por uma gravidez com sucesso e manter a qualidade de vida, conseguindo até suportar a posição sentada, o que antes não conseguia.
• Sérgio: tinha um conflito subacromial que causava desconforto constante no ombro. Fizemos (e continuamos a fazer) um trabalho de reequilíbrio para reposicionar a estrutura musculoesquelética de forma funcional e sem dor.
• Sebastião (Parkinson): através de exercício físico e psíquico regular (2x por semana), com muito trabalho funcional, proprioceptivo e estímulos variados, conseguiu uma esperança de vida muito superior ao esperado.
• Carlos: disseram-lhe que não podia correr mais (o que fazia quase diariamente) e que teria de ser operado, nunca mais voltando a correr. Atualmente, já completou 9 maratonas e inúmeras meias-maratonas através de um reforço sólido do core e adaptações progressivas.
• João: deixou de tomar medicação para dormir e para a tensão arterial através de um trabalho cardiovascular e de resistência muscular progressivo.
• Elisabete (Endometriose): enfrentava estados emocionais difíceis e dores musculares e posteriores desequilíbrios articulares. Através de ajustes diários constantes no treino de força e cardio, em conjunto por vezes com algum trabalho miofascial e com muita paciência para com o que a doença exige, conseguiu perder peso e aumentar a sua autoestima.
• Ana: era sedentária e precisava de passar nas provas físicas para entrar nas Forças Armadas. Através de um treino direcionado, concretizou o seu sonho.
• André: tinha grandes défices motores e mal sabia andar. Com um trabalho focado na consciência motora e evolução progressiva, conseguiu começar a correr.
• Carlos: ciclista, tinha dores nos joelhos que o impediam de pedalar. Com o equilíbrio muscular adequado, voltou a desfrutar plenamente das aulas.
• Marta: tinha uma epicondilite. Identificámos a sobrecarga muscular, aplicámos trabalho miofascial e reforçámos as estruturas deficitárias.
• Alice: tinha osteopenia. Com trabalho de força e exercícios de impacto regular, conseguimos estancar a progressão da doença para osteoporose.
• Pedro: com diabetes, foi através de exercício de força e cardio controlado, e uma alimentação ajustada ao esforço pré e pós-treino, controlou a glicemia e melhorou a sua qualidade de vida diária.

Patologia não é um impeditivo: pode ser o início de uma nova vida mais saudável e com mais qualidade

Durante décadas, a presença de uma patologia foi associada à limitação, ao repouso excessivo e ao medo do movimento. Hoje, graças à evidência científica, sabemos que esta visão está ultrapassada. A atividade física, quando bem orientada e individualizada, é uma das intervenções mais eficazes na prevenção, controle e tratamento de múltiplas patologias, melhorando não apenas a saúde física, mas também a saúde mental e a qualidade de vida.

Mais do que um obstáculo, o diagnóstico pode ser o ponto de partida para uma transformação positiva e duradoura.

A atividade física como ferramenta terapêutica

Hérnias discais, desequilíbrios musculares e dores crónicas

Em patologias como hérnias discais, lombalgias, cervicalgias e desequilíbrios musculares, o exercício físico estruturado fortalece a musculatura estabilizadora, melhora a postura, reduz a inflamação e diminui a dor. O sedentarismo, pelo contrário, está associado ao agravamento dos sintomas e à perda funcional.

Fibromialgia

A fibromialgia caracteriza-se por dor crónica difusa, fadiga e alterações do sono. Estudos demonstram que o exercício aeróbio de intensidade leve a moderada, aliado ao treino de força progressivo, reduz a dor, melhora a função física e o bem-estar psicológico.

Artrose e osteoporose

Na artrose, o movimento adequado melhora a lubrificação articular, reduz a rigidez e preserva a função. Na osteoporose, o treino de força e exercícios com carga mecânica controlada são fundamentais para estimular a densidade mineral óssea, reduzir o risco de quedas e promover a autonomia.

Alterações hormonais, metabólicas e fisiológicas

Andropausa e menopausa

As alterações hormonais associadas à andropausa e à menopausa favorecem a perda de massa muscular, o aumento de gordura corporal, a diminuição da densidade óssea e alterações de humor. O exercício físico regular, sobretudo o treino de força, demonstra eficácia na atenuação destes efeitos, melhorando a composição corporal, a saúde óssea e o equilíbrio emocional.

Diabetes, colesterol e obesidade

A atividade física melhora a sensibilidade à insulina, contribui para o controlo glicémico e reduz fatores de risco cardiovascular. É uma das estratégias mais eficazes no tratamento da obesidade, auxiliando na redução da gordura corporal e na melhoria do perfil lipídico.

Gravidez: exercício como promoção de saúde materna e fetal

A gravidez não é uma doença, mas uma fase de grandes adaptações fisiológicas. A prática de exercício físico durante a gravidez, quando devidamente orientada, é segura e altamente benéfica.

Os benefícios incluem:

• Redução de dores lombares e pélvicas
• Melhor controlo do ganho de peso
• Diminuição do risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia
• Melhoria da postura, circulação e capacidade funcional
• Redução do stress, ansiedade e depressão pré e pós-parto
  

O treino deve ser individualizado, respeitando o trimestre gestacional, o histórico clínico e as alterações biomecânicas da mulher grávida.

Saúde cardiovascular e neurológica

Problemas cardíacos

O exercício físico é parte integrante da prevenção e reabilitação cardíaca. Quando prescrito de forma segura, melhora a capacidade cardiorrespiratória, regula a pressão arterial, melhora a função endotelial e reduz a mortalidade cardiovascular.

Alzheimer e Parkinson

Em doenças neurodegenerativas, o exercício físico promove a neuroplasticidade, melhora o equilíbrio, a marcha, a coordenação e pode atrasar a progressão dos sintomas, contribuindo para maior independência funcional e melhor qualidade de vida.

Stress diário, saúde mental e comportamento

Stress crónico

O stress diário prolongado está associado a inflamação crónica, distúrbios do sono, ansiedade, depressão e doenças cardiovasculares. O exercício físico atua como um regulador natural do sistema nervoso, reduzindo os níveis de cortisol e promovendo o equilíbrio emocional.

Depressão, ansiedade e problemas psicológicos

A prática regular de atividade física está fortemente associada à redução de sintomas depressivos e ansiosos, funcionando como um complemento eficaz às abordagens terapêuticas tradicionais.

Adições

No contexto das adições, o exercício físico ajuda a regular os circuitos de recompensa cerebral, reduz a impulsividade e oferece uma estrutura positiva e saudável para a rotina diária.

A importância do personal trainer na presença de patologia

Apesar dos inúmeros benefícios, o exercício não deve ser genérico quando existe patologia. A orientação de um Personal Trainer qualificado é fundamental para garantir segurança, eficácia e progressão adequada.

O profissional:

• Avalia o estado físico e o histórico clínico
• Adapta os exercícios às limitações e objetivos
• Periodiza o treino de forma progressiva e segura
• Reduz o risco de lesão
• Ajusta o plano de treino à evolução clínica
• Promove adesão, motivação e educação para a saúde
  

O treino passa, assim, de uma simples prática física para uma estratégia de intervenção em saúde.

Trabalhar como PT é assumir um compromisso total. Um Personal Trainer é, muitas vezes, um verdadeiro Life Coach: treina, fortalece, aconselha, é amigo, psicólogo, terapeuta, massagista e nutricionista.

Ver estes resultados faz de mim um homem feliz ao final do dia e, assim, sinto que nunca trabalho.