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Barrinhas de frutos secos, arroz e quinoa puff: snack crocante e saudável

Episódio #28

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A pele não entra de férias. Mesmo no verão, mesmo

A pele não entra de férias.

Mesmo no verão, mesmo fora da rotina, mesmo entre praia, piscina, calor, suor, protetor solar e dias mais longos, a pele continua a precisar de cuidados consistentes.

Neste reels, a Cátia Curica lembra-nos que há três passos base que fazem sentido para quase todos os tipos de pele: limpeza, tónico e hidratação.

A limpeza, de manhã e à noite, ajuda a remover impurezas, poluição, suor e partículas que se acumulam na pele, mas deve ser feita sem agressividade. Depois, o tónico ajuda a preparar e equilibrar a pele. Por fim, a hidratação permite devolver conforto e apoiar aquilo que queremos manter: água, nutrição, vitaminas, suavidade e equilíbrio.

A rotina não precisa de ser complicada para ser eficaz. Precisa de ser adequada, consistente e respeitadora da pele.

Porque cuidar da pele não é só uma questão estética. É também cuidar da barreira que nos protege todos os dias.

A pele não entra de férias. Os cuidados também não.

#DoBem #PeleSaudável #CuidadosComAPele #RotinaDePele

Depois de falarmos do exercício como parte integra

Depois de falarmos do exercício como parte integrante de um tratamento, e de olharmos para o impacto do trauma e do sistema nervoso no corpo, continuamos a reforçar mensagens importantes para integração e reflexão com a Diana Pessoa, médica oncologista e mentora DoBem.

Neste excerto, a Diana traz uma ideia muito concreta: aquilo que comemos não é apenas uma questão de calorias. É informação para as células.

E, por isso, uma dieta hipocalórica feita à base de fast food não tem o mesmo impacto que uma dieta hipocalórica construída com comida real, alimentos de qualidade e menos produtos processados.

O ponto não é viver em rigidez alimentar, nem ficar no medo: é perceber que a qualidade da alimentação importa: na obesidade, na resistência à insulina, na pré-diabetes muitas vezes silenciosa e no terreno metabólico que vamos construindo ao longo do tempo.

A Diana fala-nos de um regresso ao básico: alimentos verdadeiros, vegetais e fruta da época, boas fontes de proteína, gorduras de qualidade, mais proximidade com a origem da comida e menos dependência de produtos ultraprocessados.

Prevenção também é isto: perceber que o corpo responde, todos os dias, à informação que lhe damos.

Este é um excerto do podcast “Oncologia integrativa: a sabedoria do trauma” disponível em dobem.pt.

#DoBem #DianaPessoa  #SaúdeMetabólica #ResistênciaÀInsulina #Obesidade

Trauma não é apenas uma memória difícil, nem uma h

Trauma não é apenas uma memória difícil, nem uma história que ficou para trás. Muitas vezes, é um corpo que continua em alerta, mesmo quando tudo já parece seguro.

Nesta crónica, a Diana Ferreira, médica integrativa, convida-nos a olhar para o trauma a partir do sistema nervoso: não como fraqueza, falta de vontade ou incapacidade de seguir em frente, mas como uma resposta de sobrevivência que, um dia, fez sentido.

Porque podemos saber que já passou e, ainda assim, sentir que não passou. Podemos fazer “tudo certo”: cuidar da alimentação, do sono, do movimento, e continuar a viver num corpo que ainda não encontrou segurança suficiente para reparar.

Talvez a pergunta mais importante não seja “o que há de errado comigo?”, mas “o que é que o meu corpo aprendeu a fazer para me proteger?”

Lê a crónica completa em dobem.pt.

#DoBem
#Trauma
#SistemaNervoso #MedicinaIntegrativa #SaúdeIntegrativa

Lisboa abriu caminho. O Porto recebeu-nos assim.

Lisboa abriu caminho. O Porto recebeu-nos assim.

O Dia DoBem nos Wellbeing Games Porto foi isto: corpo em movimento, respiração, presença, conversas que ficam, mãos na massa, comunidade e aquela sensação boa de sair diferente do que se chegou.

Dentro do maior evento de teambuilding e wellness para empresas, levámos uma programação pensada para parar o ruído, voltar ao corpo e lembrar que o bem-estar não vive só nas grandes decisões. Vive também nos pequenos momentos em que respiramos melhor, escutamos mais, aprendemos algo novo, nos movemos, partilhamos e criamos ligação.

Houve yoga, talks, experiências, workshops, viagem sonora, práticas de respiração, encontros e muitas pessoas disponíveis para viver um dia com mais consciência, leveza e intenção.
Obrigada a todos os que fizeram parte deste Dia DoBem no Porto. Aos participantes, mentores, facilitadores, artistas, parceiros e à equipa dos Wellbeing Games, que abriu espaço para que esta experiência acontecesse.

E fica a vontade de continuar a levar o DoBem para mais lugares, mais corpos, mais equipas e mais dias com sentido nos quais a nossa mensagem e experiências que sentimos ser de valor, são passadas a todos os que desejem estar.

#DoBem #ODiaDoBem
#WellbeingGames
#WellnessCorporativo #Teambuilding

Pedro Correia era atleta e teve cancro aos 25 anos

Pedro Correia era atleta e teve cancro aos 25 anos. Passou por uma recidiva, tratamentos agressivos e dias em que levantar-se da cama já era um acto de força.
Hoje fala de exercício físico como quem fala de vida: massa muscular, autonomia, sobrevivência, confiança, estrutura e medicina do movimento.

Estes são os bastidores de uma conversa sobre “Cancro e Exercício Físico: A Medicina do Movimento”.

O episódio já está disponível em dobem.pt.
#DoBem #BelaDoBem #podcastDoBem

Não basta dizer a uma pessoa com uma doença: “faz

Não basta dizer a uma pessoa com uma doença: “faz exercício”.

O que pode fazer diferença é um programa de treino físico estruturado, adaptado e supervisionado, pensado para aquela pessoa, naquele diagnóstico, naquele tratamento e naquele momento do corpo.

Neste excerto, o Pedro Correia fala de quatro pilares fundamentais de um plano de exercício: respiração, mobilidade e estabilidade, força e potência muscular, e condicionamento cardiovascular.

Porque o exercício físico pode ser medicina em movimento, mas só quando há rigor, acompanhamento e especificidade.
Como diz o Pedro: “É a supervisão, a estrutura que faz a diferença.”

Ouve o episódio completo do podcast #BelaDoBem: “Cancro e Exercício Físico: A Medicina do Movimento” em www.dobem.pt

Nota: em contexto oncológico, o exercício físico deve ser sempre adaptado ao estado clínico e acompanhado por profissionais qualificados.

#DoBem #BelaDoBem #MedicinaDoMovimento

Ontem falámos de mente calma. Hoje recuperamos uma

Ontem falámos de mente calma. Hoje recuperamos uma pergunta importante na DoBem: a saúde mental também se treina?

Paulo Colaço, especialista em desporto e corrida, lembra-nos que estamos habituados a falar do impacto da mente no corpo, mas talvez falemos pouco do caminho inverso: o que é que um corpo treinado, ativo e oxigenado pode fazer pelo cérebro, pela resistência mental e pela saúde cognitiva?

Não é sobre treinar para render mais. É sobre perceber que a saúde mental também precisa de corpo.

Lê o artigo completo em DoBem.pt.

#DoBem #Mentre #Treino

Às vezes, é preciso um destabilizador para tudo vo

Às vezes, é preciso um destabilizador para tudo voltar ao lugar certo. Uma chamada. Um susto. Uma espera. A possibilidade de uma notícia difícil.

E, de repente, aquilo que parecia urgente deixa de ter o mesmo peso. As pequenas tensões, as pressas, os ruídos, as irritações do dia. Tudo perde força diante daquilo que é realmente essencial.

Neste momento de partilha no podcast Bela DoBem, Isabel Silva fala sobre esse trabalho diário de voltar a uma mente mais tranquila. Como quem aprende a atravessar a vida com outra base.

Porque uma mente tranquila não significa uma vida sem problemas. Significa uma forma diferente de estar com aquilo que acontece.

E tu, quando tudo fica em suspenso, o que percebes que é mesmo importante? Conta-nos nos comentários

Ouve o episódio completo: “Nem tudo o que é saudável é funcional para o teu corpo”

Está em dobem.pt

#DoBem #BelaDoBem

Trocar para desodorizante natural pode parecer sim

Trocar para desodorizante natural pode parecer simples. Mas, para o corpo, nem sempre é imediato.

Durante anos, muitas pessoas usaram antitranspirantes que reduzem ou inibem o suor. Quando passam para um desodorizante natural, o corpo volta a fazer aquilo que é suposto fazer: transpirar.

E isso pode trazer uma fase de adaptação.

O desodorizante natural não existe para bloquear uma função biológica. Existe para ajudar a controlar o odor, atuando sobretudo sobre a proliferação das bactérias responsáveis pelo mau cheiro.

Mas o odor também muda com o corpo: alimentação, stress, atividade física, ciclo menstrual, calor, tecidos da roupa, hidratação. Não é só “o produto resultou ou não resultou”.
Por isso, a transição não tem de ser brusca. Pode ser feita com tempo, observação e alguma paciência.

Neste excerto do podcast Bela DoBem, Sílvia Martins, bióloga e herbalista, fundadora da marca @sentidosdaterra fala-nos sobre cosmética natural, desodorizante, adaptação do corpo e o impacto cumulativo dos produtos que usamos todos os dias.

Ouve o episódio completo: “A eficácia da cosmética natural e o impacto cumulativo dos produtos sintéticos”

Disponível em dobem.pt

#DoBem #BelaDoBem #CosméticaNatural #DesodorizanteNatural

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