25 minutos para tonificar o corpo e perder gorduras

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27.06.2019
treino metabólico

Depois do meu batido pré-treino cheio de ingredientes do bem, mostro-vos os exercícios que faço para tonificar o corpo e perder gorduras, no meu treino metabólico.

Em tempos já partilhei convosco que o treino metabólico é o tipo de treino que escolho fazer para queimar gorduras e tonificar o corpo — recordem o artigo aqui —, na altura, a minha PT, a Ana Duarte, pensou neste treino especialmente para mim por ser um excelente complemento às minhas corridas. É que enquanto a corrida trabalha a resistência cardiovascular e a velocidade, este tipo de treino desenvolve a parte da massa muscular.

Mas se antes fazia circuitos de 30 minutos no ginásio só com equipamentos de musculação tradicionais, desde que abri o meu EFIT Isabel Silva tenho um complemento que me permite chegar ao mais alto nível: a eletroestimulação. Falei com a Ana, mais uma vez, que me explicou porque é que isto é ainda melhor, e a explicação é muito simples.

“Com a electroestitmulação, o desenvolvimento e a tonificação muscular é dez vezes superior à realização de actividade física de forma isolada. Existe um maior recrutamento da musculatura profunda, que garante o suporte da coluna. Além disso, aumenta a tensão muscular e o metabolismo.”

Ora bem! E se querem perceber à séria o efeito destes treinos, que duram apenas 25 minutos, vejam o vídeo. Só assim vão perceber como é que terminei este circuito. E agora vocês perguntam, e muito bem, “mas quais são os exercícios que fizeste?”. Vou deixar-vos aqui o plano que a Ana criou para fazermos em conjunto e no vídeo podem ver como se fazem estes exercícios.

— 30 minutos de aquecimento, sem eletroestimulação, na elíptica;

— Squat jump no TRX;

— Plyo Push Up no Buso com deslocamento lateral;

— Jumping Lunge com saco de 10kg;

— Prancha no TRX com joelhos ao peito;

Fizemos quatro circuitos com quatro repetições de cada exercício, com 30 segundos de descanso entre circuitos.

Como podem ver no vídeo, é mesmo um treino ao mais alto níBel, mas a verdade é esta, ainda tinha energia para fazer mais uns exercícios, e tudo graças ao pré-treino com a Aveia Divina Avelã e Cacau e sementes de cânhamo da Iswari que tomei 1h15 antes de começar a treinar.

E o que é que como depois de um treino como estes? Vão ter de passar por aqui amanhã para vos contar tudo.

AGRADECIMENTOS

Iswari

Eu, Isabel

A Isabel nasceu a 8 de maio de 1986 e é natural de Santa Maria de Lamas. Licenciou-se em Ciências da Comunicação, pela Universidade Nova de Lisboa, e fez uma pós-graduação em Cinema e Televisão pela Universidade Católica. Fez um curso de Rádio e Televisão no Cenjor e foi o seu trabalho como jornalista e produtora de conteúdos na Panavídeo que a levou para a televisão, em 2011. Durante 10 anos apresentou programas de entretenimento e, de forma intuitiva e natural, percebeu que aquilo que a move é a criação de conteúdos que inspirem, motivem e levem os outros a agir. Tem uma paixão enorme por comunicar e tudo o que comunica está intimamente ligado a uma vida natural carregada de energia, alegria e simplicidade.

É autora dos livros “O Meu Plano do Bem”, “A Comida que me Faz Brilhar”, “Eu sei como ser Feliz” e da coleção de livros infantis “Vamos fazer o Bem”.

Descobriu a paixão pela corrida em 2015, em particular pela distância da Maratona – 42.195m. Tem o desejo de completar a “World Marathon Majors” que inclui as 6 maiores Maratonas do Mundo. Já correu Londres, Boston, Nova Iorque e Berlim.

Esta vontade de gerar um impacto positivo nos outros levou-a a criar novas áreas de negócio, como um ginásio de eletroestimulação – o Efit Isabel Silva – uma marca de snacks saudáveis, a IncríBel e a VOA.

A 14 de Dezembro de 2016 lançou o blogue Iam Isabel e que hoje, numa versão mais madura, mas igualmente alegre e enérgica, é o canal DoBem.