snacks saudáveis

Alimentação

Regresso ao trabalho. 6 snacks saudáveis que não precisa de cozinhar

As receitas não só têm poucos ingredientes, como poucos passos. E não, os habituais bolos na caneca não fazem parte da lista. Veja as sugestões.

Segunda-feira é por si só um dia que todos gostávamos de evitar, pior ainda quando esse dia é sinónimo de regressar ao trabalho depois de umas férias de descanso nas melhores praias do País. Só há uma coisa que faz frente a estes dois fatores desagradáveis: comida, especialmente se falarmos de snacks saudáveis.

Depois das férias é normal que regresse com os hábitos alterados, novos objetivos para recuperar os estragos, mas também com a mesma fome que a acompanhou durante dias atípicos. Solução? Arranjar snacks saudáveis e, acima de tudo, fáceis de fazer.

Contudo, ainda agora está a entrar no novo ritmo de trabalho, por isso o tempo para planear refeições saudáveis é escasso, por isso, a dobem. quer dar uma ajuda. Em vez de comer a primeira coisa que lhe chega à mão, que geralmente não é assim tão saudável quanto isso, pode optar por alimentos práticos e saborosos, sem que isso implique passar horas a cozinhar.

Acha que não é possível? Provamos o contrário com estes snacks saudáveis e fáceis de fazer.

Banana com chocolate derretido

Ingredientes
— Banana
— Chocolate com mais de 70% cacau

Preparação
Corte a banana (com casca) ao meio. Recheie com quadrados de chocolate e leve ao microondas ou a um equipamento Airfryer para derreter o chocolate.

Esta receita é do Instagram “desafiosaudaveldamaria”.

Torrão de chocolate

Ingredientes
— Chocolate preto, derretido
— Arroz expandido (arroz “puff”) ou outro cereal expandido
— 1 colher de manteiga de amendoim (opcional)

Preparação
Derreta o chocolate no microondas (ou em banho-maria). Misture com o arroz puff e a manteiga de amendoim e passe para uma forma de silicone para não colar. Leve ao congelador durante 2 horas. Depois, pode partir em barrinhas ou em pedacinhos.

Esta receita é da nutricionista Isabel Pedroso Silva.

“Nesquik”

Ingredientes
— 1 colher de sopa de cacau puro biológico
— 1 banana congelada
— Bebida de côco
— Lascas de côco

Preparação
Junte todos os ingredientes num liquidificador ou recipiente para triturar com uma varinha mágica. Depois de batido, sirva.

Esta receita é do Instagram “feelgood.eatgood”.

Overnight Oat com café

Ingredientes
— 6 colheres de sopa de flocos de aveia
— 1 colher de sopa de sementes de chia
— 4 colheres de sopa de bebida vegetal sem açúcar
— Café expresso até tapar a aveia

Preparação
Num copo/taça adicione a aveia, a chia e misture tudo. De seguida coloque a bebida vegetal e o café. Por fim, deixe em repouso cerca de 1 hora.

Esta receita é do ginásio Be-Fit Montijo.

Brownie com iogurte natural

Ingredientes
— 1 brownie proteico
— 150 gramas de iogurte natural
— 3 colheres de sopa leite de coco
— 1 colher de sopa cacau cru em pó
— 1 colher de sobremesa de manteiga de amendoim

Preparação
Deixe a lata de leite de coco durante a noite no frigorífico (para que fique em forma de creme). Desfaça o brownie e coloque no fundo do copo. Coloque o iogurte por cima.

Numa taça, junte o leite de coco (agora em forma de creme) com a manteiga de amendoim e o cacau. Envolva bem e coloque por cima do iogurte.

Esta receita é do Instagram de Mharia Almeida.

Maçã recheada com queijo fresco e frutos secos

Ingredientes
— 4 maçãs
— 2 queijos frescos
— 20 pinhões (15 gramas)
— 10 avelãs picadas (15 gramas)
— 2 colheres de sopa azeite
— 1 colher de sopa vinagre
— q.b. salsa picada
— q.b. pimenta moída

Preparação
Lave as maçãs, corte os topos, retire o caroço e cuidadosamente retire a polpa. Corte a polpa da maçã em pequenos cubos e adicione o queijo, os pinhões e as avelãs. Tempere com pimenta, azeite e vinagre, e misture bem.

Coloque o preparado no interior das maçãs, polvilhe com a salsa picada e sirva de imediato.

Esta receita é do Auchan.